现代人生活节奏快，工作压力大，熬夜已成为许多人的常态，长期熬夜不仅会导致皮肤暗沉、免疫力下降，还可能引发内分泌失调、记忆力减退等问题，中医认为，“夜卧则血归于肝”，熬夜会耗伤肝血和肾阴，因此调理需以滋阴养血、护肝明目为主，食疗是温和有效的调理方式，尤其适合长期熬夜人群，以下5款汤品，既能缓解疲劳，又能滋养身体，建议收藏！

西洋参石斛瘦肉汤——滋阴降火

材料：西洋参10克、石斛15克、瘦肉200克、枸杞10克、姜2片。
做法：瘦肉焯水后与所有材料放入炖盅，加清水炖1.5小时，加盐调味。
功效：西洋参补气养阴，石斛清热生津，适合熬夜后口干舌燥、虚火上升者。

黑豆红枣乌鸡汤——补血养肾

材料：乌鸡半只、黑豆50克、红枣6颗、当归5克、黄芪10克。
做法：黑豆提前浸泡，乌鸡焯水后与材料同煮1小时。
功效：黑豆补肾，乌鸡滋阴，红枣补血，专治熬夜后的气血两虚、头晕乏力。

百合莲子银耳汤——安神润肺

材料：银耳1朵、百合20克、莲子15克、冰糖适量。
做法：银耳泡发撕小朵，与百合莲子慢炖至胶质浓稠，加冰糖融化。
功效：银耳富含胶质润肺，百合清心安神，缓解熬夜后的焦躁失眠。

枸杞叶猪肝汤——护肝明目

材料：枸杞叶200克、猪肝150克、生姜3片、枸杞10克。
做法：猪肝切片用盐和料酒腌制，沸水下姜片和猪肝，最后放枸杞叶。
功效：猪肝补血，枸杞叶清肝毒，适合用眼过度的熬夜人群。

山药茯苓排骨汤——健脾祛湿

材料：排骨300克、山药1根、茯苓15克、薏米20克。
做法：排骨焯水后与材料同煲1小时，山药最后20分钟放入。
功效：山药健脾，茯苓祛湿，改善熬夜导致的脾胃虚弱、水肿。

熬夜后的饮食禁忌：

1. 避免咖啡、浓茶等刺激性饮料，加重心脏负担。
2. 少吃油炸、辛辣食物，易生内火。
3. 忌空腹熬夜，可备坚果、燕麦片等健康零食。

小贴士：

• 汤品建议隔天饮用一次，连续两周可见效果。
• 搭配23:00前热水泡脚（加艾草或生姜），助眠效果更佳。

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熬夜伤身不可逆，但通过食疗能有效缓解损伤，上述汤方兼顾口感与功效，若长期熬夜，仍需调整作息，再好的汤，不如早睡！

（全文约820字）

(责任编辑：宏观研究)

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